Trening specjalistyczny z kolei będzie obejmował już wyłącznie te ćwiczenia, które bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia potencjalnego mistrzostwa w wyłonionym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają dużo przeróżnych czynników: siłę, prędkość, wytrzymałość oraz kombinacje tych cech. Trening ściśle siłowy będzie absorbował mięśnie w taki sposób, by zwiększyć ich maksymalną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podwyższania znacznych ciężarów czy rzucania przedmiotami na znaczne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skupi się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, lecz także zadba o porządnie szybkie reakcje oraz ogólne zwiększenie szybkości, tak niesłychanie potrzebne przy bieganiu lub też pływaniu – więcej na domenie internetowej ławka pod sztangę.
Trening siłowo-wytrzymałościowy pozwoli, prócz zwiększenia potencjalnej siły, na długofalowe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie mógł dłużej wykonywać obciążające ćwiczenia sportowe. Ćwiczenia, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, odróżniane są na dynamiczne i statyczne. W wypadku ćwiczeń energicznych mamy do czynienia z wielką ilością powtórzeń konkretnych zestawów ćwiczeniowych.
Ważna jest tu pamięć o paru zasadach, takich jak wykonywanie treningów rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to znaczy w pierwszej kolejności ćwiczymy kark, następnie ręce, później tułów a dopiero na samym końcu nogi) i żeby ćwiczenia rozpoczynać od najogromniejszych grup mięśniowych. Treningi statyczne odnoszą się przede wszystkim do rozciągania, przy czym można prowadzić je na kilka sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technologię PNFT bądź też metodą